FAKTA GROUP – Asam lambung yang naik ke kerongkongan atau dikenal sebagai GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti nyeri ulu hati, mual, dan sensasi terbakar di dada. Untuk mencegah asam lambung naik, diperlukan perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegahnya:
1. Mengatur Pola Makan
- Makan dalam porsi kecil: Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus karena dapat meningkatkan produksi asam lambung.
- Hindari makanan pemicu: Makanan pedas, asam, berlemak, serta kafein dan alkohol dapat merangsang produksi asam lambung.
- Kunyah makanan dengan baik: Makan secara perlahan dan mengunyah dengan baik membantu proses pencernaan.
- Jangan langsung berbaring setelah makan: Beri jeda sekitar 2-3 jam sebelum tidur agar makanan tercerna dengan baik.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada lambung, yang menyebabkan asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara rutin dapat membantu mengontrol berat badan.
3. Mengelola Stres
Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar berjalan santai dapat membantu mengurangi stres dan menyeimbangkan fungsi pencernaan.
4. Menghindari Rokok dan Alkohol
Merokok dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah, yang berfungsi mencegah asam lambung naik. Alkohol juga dapat meningkatkan produksi asam lambung. Menghindari kedua kebiasaan ini dapat mengurangi risiko GERD.
5. Memilih Posisi Tidur yang Tepat
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi sekitar 15-20 cm dapat mencegah asam lambung naik saat tidur. Hal ini bisa dilakukan dengan menggunakan bantal tambahan atau meninggikan bagian kepala tempat tidur.
6. Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Lambung
Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi risiko asam lambung naik meliputi:
- Jahe: Memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu meredakan iritasi lambung.
- Pisang: Mengandung antasida alami yang bisa melindungi lapisan lambung.
- Oatmeal: Kaya serat dan dapat menyerap asam lambung berlebih.
- Sayuran hijau: Seperti bayam dan brokoli yang rendah asam dan baik untuk pencernaan.
7. Menggunakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian yang terlalu ketat, terutama di area perut, dapat menekan lambung dan menyebabkan asam naik. Pilihlah pakaian yang lebih longgar dan nyaman.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan kebiasaan yang tepat, risiko asam lambung naik dapat diminimalkan. Jika gejala terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih spesifik.
